Cómo elongar el tren inferior después de un entrenamiento

Actividad física

Antes de comenzar con los ejercicios, consideramos pertinente diferenciar los términos “elongación” y “flexibilidad”, que frecuentemente se utilizan como sinónimos. La elongación es una técnica, una práctica, en la que los músculos se estiran. La flexibilidad, en cambio, es una capacidad física que refiere al rango de movimiento de las articulaciones de las personas. La elongación permite desarrollar y ampliar la flexibilidad.

Elongar después de un intenso período de actividad física contribuye a reducir la tensión de los músculos, relajarnos, mejorar la circulación sanguínea y disminuir la cantidad acumulada de ácido láctico.

Es importante la lucha por eliminar la cultura del dolor, respaldada de la típica frase "no pain, no gain" (traducida literalmente como “sin dolor no hay ganancia”). Es cierto que al elongar un músculo percibirás una sensación de estiramiento, pero en relación con una “tensión no dolorosa” (así definida según el Kinesiólogo Alfonso Castillo Fernández) y no al dolor. Probablemente si no estás acostumbrado a estirar tus músculos o se encuentren acortados, esta sensación sea más intensa al inicio. Aguantar una postura incómoda y desagradable sólo generará que te contraigas inadecuadamente y se posibilite una lesión. Lo importante es que avances de a poco, intentando que la respiración honda te permita permanecer en un estado de estiramiento consciente.

Identificá los grupos musculares que utilizaste más y te conviene elongar. Podés sostener cada posición por 30 segundos y después relajar. No te olvides de hacerlos tanto con la pierna derecha como con la izquierda, ni de respirar apropiadamente.

Cuádriceps

Isquiotibiales

Aductores

Glúteos

Psoas ilíaco (+ flexores de la cadera)

Gemelos

En este artículo posicionamos el foco esencialmente en el miembro inferior, pero recordá que siempre es beneficioso tomar al cuerpo como una unidad y trabajar cada conjunto muscular, dedicándoles la atención que necesiten. Que utilicemos mucho las piernas no significa que sean las únicas que debemos estirar.

¡Esperamos que te haya sido útil esta información!

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Las imágenes fueron extraídas de la galería de WIX y Estiramientos.es

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